많은 분들이 궁금해하는 간수치 내리는 방법, 지금 시작하세요
건강검진 결과지를 받아들고 ‘간수치가 높다’는 말을 들으면 누구나 놀랄 수밖에 없습니다. 특별히 아픈 곳이 없는데 왜 그런 수치가 나왔는지 궁금하고, 혹시 큰 병이 있는 건 아닐까 걱정도 앞서죠. 실제로 간 건강은 자각 증상이 거의 없기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.
다행히 간수치 내리는 방법은 생각보다 단순하고, 실천 가능한 것들이 많습니다. 생활습관을 조금만 바꾸는 것만으로도 수치 개선에 큰 효과를 기대할 수 있는데요. 오늘은 간수치가 높아지는 원인부터 낮추는 실천법까지, 건강하게 간을 회복할 수 있는 방법을 하나하나 정리해 드릴게요.
간수치란 무엇일까?
‘간수치’는 흔히 AST, ALT 수치를 말합니다. 이 두 수치는 간에서 만들어지는 효소로, 간세포가 손상될 경우 혈액으로 빠져나와 수치가 상승하게 됩니다. 건강한 간이라면 AST와 ALT 모두 40 IU/L 이하로 유지되어야 합니다.
문제는 이 수치가 높아질 경우, 간염이나 지방간, 약물성 간손상 등 간의 기능에 문제가 생겼을 수 있다는 점입니다. 그렇기 때문에 정기적인 검진과 함께, 평소 생활습관을 체크하며 간수치 내리는 방법을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
간수치가 높아지는 주요 원인
간수치가 오르는 원인은 생각보다 다양합니다.
첫째는 음주입니다. 특히 과음은 간세포를 직접 파괴하며 간수치를 빠르게 높이는 가장 흔한 원인이죠.
둘째는 비만과 지방간입니다. 고지방, 고열량의 식습관은 복부비만으로 이어지고, 이는 곧 간에 지방이 쌓이게 합니다.
셋째는 약물 복용입니다. 진통제, 해열제, 항생제 등 일부 약물은 장기간 복용 시 간에 부담을 줄 수 있어요.
넷째는 간 질환입니다. B형, C형 간염을 포함한 각종 간 질환도 간수치 상승을 유발할 수 있습니다.
이러한 원인을 파악하고 나에게 맞는 간수치 내리는 방법을 찾아야 개선의 출발점이 됩니다.
간수치가 높으면 나타나는 증상
간은 ‘침묵의 장기’라고 불릴 만큼 자각 증상이 늦게 나타납니다. 하지만 다음과 같은 증상이 반복된다면 간수치 상승을 의심해볼 필요가 있습니다.
- 피로감이 쉽게 느껴지고 무기력해진다
- 소화불량, 구역감, 식욕저하 등이 지속된다
- 눈 흰자나 피부가 노랗게 변한다면 이미 황달 증상일 수 있다
- 몸이 전체적으로 무겁고 잦은 두통이나 수면 장애를 경험한다
이러한 증상이 있다면 병원 진료와 함께, 오늘 알려드리는 간수치 내리는 방법들을 적극적으로 실천해보세요.
간수치 내리는 방법 TOP5
1. 금주 또는 절주
술은 간을 가장 빠르게 손상시키는 원인입니다. 금주만 해도 2~3개월 내에 간수치가 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다.
2. 규칙적인 수면과 스트레스 관리
수면 부족은 간 해독 기능을 방해하고, 스트레스는 간 기능을 저하합니다. 하루 7시간 이상 숙면을 취하고, 스트레스를 받았을 때는 명상이나 산책으로 해소해보세요.
3. 식습관 개선
기름지고 자극적인 음식은 피하고, 신선한 채소, 단백질 위주 식단을 구성하세요. 가공식품 섭취를 줄이고, 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다.
4. 꾸준한 운동
하루 30분 걷기, 주 2~3회 근력운동은 간수치에 직접적으로 긍정적인 영향을 줍니다. 체지방이 줄어들면 간에 쌓인 지방도 줄어들게 되니까요.
5. 커피와 녹차 섭취
하루 2~3잔의 블랙커피는 간수치 내리는 데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 단, 설탕이나 크림은 피해야 하고, 공복보다는 식후에 마시는 것이 좋습니다.
간에 좋은 음식 모음
1. 채소와 과일
당근, 브로콜리, 비트, 아보카도 등은 항산화 성분이 풍부해 간세포 재생에 도움을 줍니다.
2. 단백질 식품
생선, 두부, 달걀, 닭가슴살 같은 단백질 식품은 간 회복을 돕는 핵심 식재료입니다.
3. 발효식품
된장, 청국장 같은 전통 발효식품은 장 건강과 간 해독을 함께 도와줍니다.
4. 수분 섭취
충분한 물 섭취는 노폐물 배출과 간 기능 유지에 꼭 필요합니다.
간수치 내리는 방법 중 ‘식단 관리’는 가장 일상적인 실천이 가능한 방법이니 꼭 실천해보세요.
자주 묻는 Q&A
Q. 간수치가 높다고 해서 무조건 간이 나쁜 건가요?
아닙니다. 일시적인 피로나 격렬한 운동 후에도 일시적으로 수치가 오를 수 있으니, 2~3회에 걸쳐 반복 측정하는 것이 중요합니다.
Q. 커피는 간에 정말 도움이 되나요?
네, 블랙커피 기준으로 하루 2~3잔은 간 효소 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구들이 다수 있습니다.
Q. 간수치 개선에 약이 꼭 필요한가요?
생활습관 개선만으로도 충분히 낮아지는 경우가 많습니다. 다만 간염, 간경화 같은 진단이 있다면 전문의 처방이 필요합니다.
간 건강, 영상으로도 확인하세요
건강의학전문채널 하이닥에서는 ‘간수치가 높으면 무조건 치료를 시작해야 할까?’ 라는 주제로 자세한 영상을 제공하고 있어요. 영상으로 간단하게 요점 정리하고 싶다면 아래 링크 참고해보세요.
(※ 유튜브 '하이닥 간수치' 검색)
마무리하며
간수치 내리는 방법은 거창한 것이 아닙니다. 매일 먹는 음식, 하루의 수면 습관, 운동 시간 확보만으로도 간은 충분히 회복할 수 있습니다. 무엇보다 중요한 건 '계속 실천하는 힘'이에요.
당장의 숫자에 일희일비하지 말고, 조금씩 꾸준히 실천해보세요. 오늘 이 글을 읽으신 것부터가 바로 간 건강 회복의 시작입니다.
여러분도 간수치, 반드시 회복할 수 있습니다.